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加齢とともに、体脂肪率は上昇する傾向があります。原因としては基礎代謝量の低下が考えられます。基礎代謝とは人間が生きるうえで最低限必要な消費エネルギーです。加齢とともに、基礎代謝量が少なくなるので、それ以上のエネルギーを食事で摂ってしまうと、使われない分のエネルギーは脂肪となって体の中に溜まっていくという悪循環になります。体脂肪を下げるためには、暴飲暴食といった不規則な食生活は過剰にエネルギーを摂る食事になりがちなので、規則正しい食生活を心がけましょう。食事も野菜や豆類、魚介類など、色々な食材をバランスよく摂るように心がけることが大切です。また、体脂肪率を下げるためには余分なエネルギーを消費するためには運動も重要です。毎日、軽い運動をする習慣を身につけることは、単純に運動をしてエネルギーを消費するだけでなく、日々の運動で筋肉を少しずつ鍛えて基礎代謝量を上げることができるので、脂肪燃焼量が増えていくことにつながります。適度な運動を定期的に行うことは、無理なくダイエットができるだけでなく、健康的な生活を維持するのに大切な生活習慣です。このような生活習慣を行うことで、体脂肪率は下がり平均的な体脂肪率に近づいていきますよ。
